SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 15 10 5

  • poszukuje planu treningowego na mase.

    Post
    Trening dla początkujących

    dobrze, wiec tak to jest ten pierwszy plan. tak? 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: ) 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2011-06-06 17:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 200 pompek 3xtyg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Miałem ok 15 zabiegów akupunktury ból zminimalizowany do ok 5-10% od stanu początkowego. Teraz po prostu chcę coś ćwiczyć, i ten plan stosuję od 2 tygodni bez bólu i dyskomfortu.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2018-01-16 18:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 cykl nic-DORADŹCIE CO DALEJ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Ćwicze 2 lata, tylko pierwsze 15 miesięcy było bez odżywek bez planu takie troche obijanie się ale można powiedzieć że ogólno rozwojówka. A od 10 miesięcy z planem i kreatyną, plan mam na mase z SFD forma na lato. Diety nie mam. 4-5 tyg cykl a potem tyle samo przerwa.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1203 Data: 2006-09-04 17:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzienna dawka dzielona)+oslonki(silimarol)+witaminy+hepatil po zakonczeniu,(bez odbloku) 8.Trening: -3razy w tyg(masa) Pon: klata+bic Sr: plecy+kaptur Pi: Barki+tric (plan zmieniam co 2 miesiace) 9. MASA+Siła 10. Odstep po ostatnim cyklu 2 miesiace 11.nie wiem 12. Tak mam tendencje do tycia... 13.Zdrowy, wszytsko ok serce watroba sprawne [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4030 Data: 2009-04-16 10:25:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podobny wprowadzam małe poprawki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): biceps po 10 kg barki 7.5 klata 25

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2017-01-20 06:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem

    Post
    Trening dla początkujących

    wklej plan na klatke napisz czy modyfikowales go zaczynajac cykl (jak tak to jaki byl poprzeedni) osobiscie odpuscil bym wyciskanie sztangi na plaskiej (srednio efektywne cwiczenie) ale jak chcesz to cofnal bym sie o jakies 10-15 kg i co tydzien dodwal po 2-2,5 kg

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2011-01-19 10:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HCG 5000iu co 3-4 dni

    Post
    Doping

    1. WIEK: 34 2. WAGA: 97 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 96 -biodra: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4075 Data: 2016-07-16 11:32:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- top plany

    Post
    Trening w domu

    ja chetnie wyprobuje ten plan choc moje treningi traktuje jako cos co ma pomoc utrzymac jako taka forme przy minimalnym nakladzie czasu.co do skrajnosci to Twoja propozycje kilobb tez bym do takich zaliczyl i nie pisze tego z przekasem,po prostu jest kilka grup miesniowych delikatnie mowiac zaniedbanych przy takim ukladzie cwiczen i juz.np jak [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2642 Data: 2008-06-30 18:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW pytania

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Czy jest to dobry plan dla osoby z małym stażem? -tak 2. Jak wykonuje się poszczególne serie? Z progresją czy bez? Ile robić powtórzeń w takim razie? - FBW Podzielony jest na 3 rodzaje sesji treningowych. Na jednej ćwiczenia po 15 powtórzeń, na drugiej po 10 na trzeciej po 5. Można wykonywać przez cały czas tylko 1 zestaw treningowy, lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-04-07 15:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningem klatki

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Mam ten sam problem-ćwicze już prawie pół roku,zewnętrzna częśc klatki sie rozwija,środkowa nie.Apokalipsa ułożył mi taki plan: poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2007-10-22 19:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy ma sens TRENING WIECZOREM + ROWER ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Rozmumiem. dzieki. Czy zatem moglibyscie ocenic taki plan? Pon, Sr, Pt: 21.30 - FBW 1) Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 serie 2) Pordciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 4) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 5) Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2270 Data: 2009-04-08 09:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hst to jest fbw, tylko bardziej uporządkowane -) ojejek - podaj plan jakim ćwiczysz. IMO mikrocykl "5" jest bardzo efektywny i potrzebny. Dzięki niemu w nast. cyklu hst w "15" i "10" dasz radę więcej brać

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2009-05-06 13:22:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę mi pomóc

    Post
    Trening w domu

    po co ci teraz kreatyna. magia hst polega na tym ze ze nie czujesz ze rosniesz przynajmniej na poczatku kazdego makro cyklu. ten plan ktory zamiesciłem przynajmniej mi pomaga aby wszystko sobie ladnie rozpisac podczas dwu tygodniowego mikrocyklu hst. wystarczy wyznaczyc max i odpowiedni obliczyc 5% i juz potem odejmujesz 10 15 20 25% i juz masz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2003-05-30 07:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka odżywka dla początkującego ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 300 g) frytki Miedzy posilkami/po silce pije szejki (3 bialka 1 zoltko, 200 ml mleka, banan musli) Kolacja: jakas bulka/ tost, jogurt, placek owsiany lub omlet, czesto jajecznica z 5 jajek. To na tyle, cwicze 3 razy w tyg. plan FBW na mase i odzywka jako zastepczy posilek. Radzcie !!!!! xD Zmieniony przez - dixiu w dniu 2010-10-17 17:38:41

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2010-10-17 17:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kre alkalyn brak efektow

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] byzwiekszyc dawkowanie KA do minimum 5 - 6g na dobę (a w DT dobić do 10g). jaką miales przerwe od kreatyny przed rozpoczeciem tego cyklu? jaki masz bilans w diecie? jaki plan treningowy? edit: skoro nie znasz bilansu - to mozliwe ze po prostu nie zaspokajasz swojego zapotrzebowania na kalorie - i stąd brak efektów Zmieniony przez - faftaq w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2009-10-02 15:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy Na Ławeczke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2004-11-20 11:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl do 500- 600 zł.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Hydrotherm po 4 capsy dziennie i jest wszystko ok- dokucza czasem tylko zbyt duże pobudzenie. Poprostu jeśli ew. nieco zgubię to nie chce szybko przybrać i wreszcie mieć jakąś rzeźbe już na następne wakacje- długoterminowy plan ale nie ma czasu bo w pasie 92 cm, jest nad czym pracować... Zmieniony przez - mateuszmax w dniu 2008-09-15 19:17:10

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2008-09-15 19:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwadnianie przed zawodami

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na podstawie twoich wskazówek i własnych przemyśleń pozwoliłem sobie delikatnie zmodyfikować już istniejący plan na forum autorstwa @Artur Ś. Wygląda to następująco: Niedziela tydzień wcześniej: - dieta normalna, sól normalnie - spożycie wody normalne (w tym litr herbaty z pokrzywy od dzisiaj do piątku) Poniedziałek: - redukcja węglowodanów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3352 Data: 2017-08-23 20:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Help...Plis...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] naprzemianręczne za sztangielkami w staniu-3x8-12x30%(ciężar obu sztangielek razem) 8.Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem-1x15-30 Po 6 tygodniach możesz zacząć klasyczny plan na masę 3 x w tygodniu 1 grupa, albo kontynuować treningi Weidera (patrz powyższy link). Do ćwiczeń przyda ci się jeszcze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2003-06-29 14:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały problem.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 2969 Data: 2012-05-04 19:44:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)